俄罗斯女人的美是出了名的，身材苗条，个子高挑，挺鼻梁、蓝眼睛、长睫毛，配上白皙的皮肤，漂亮的有些不真实。
除了美女外，还有一类俄罗斯女人也非常出名，那就是俄罗斯大妈。去过俄罗斯留学的人都知道，俄罗斯大妈是最不能惹的人物之一。
（俄罗斯大妈，公认的强壮）
这两类女人为什么要一起说？因俄罗斯美女是公认婚后“膨胀度”最高的， 战斗力超强的俄罗斯大妈都是小美女们婚后迅速进化而成 ！
曾经还有段子调侃俄罗斯美女婚后发福的程度：
婚前：我的娜塔莎，你就是我生命中的阳光；
婚后：亲爱的娜塔莎让一让，你挡到我的阳光了。
俄罗斯女少男多，所以婚前美女都非常在意外表，婚后就把注意力更多放在家庭中。
加上俄罗斯的地形和气候， 饮食本就喜爱高热量的食物 ， 绿叶类的蔬菜也比较少见 ，发胖自然是很容易的事情。
（俄罗斯经典美食：拿破仑）
不过，从全世界范围内来看，不仅俄罗斯美女，是个人好像都 逃不掉中年发福、变油腻的噩梦 。
从30岁开始，到40岁会越发严重，尤其是腹部、下半身脂肪堆积会非常明显。
所以，人为什么一到中年就容易油腻？这真的是一个打不破的魔咒吗？
为什么人总是“中年易胖”？
有调查显示，在肥胖人群中，30岁～39岁开始发胖的人数最多，拿男性来说，步入中年后，如果不减少饮食，体重会平均上涨20%。
中年发福主要是与 基础代谢 、 脂质周转能力 、 体内激素水平变化 有关。
基础代谢变低
基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，这个数值通常在20多岁开始降低，随着年龄的增长会持续降低。
一些人年龄大一点后，并不会调整每日的总摄入量，反而由于工作稳定、家庭稳定，吃的越来越好，就会导致每日摄入量>每日消耗量，多余的能量就会在体内堆积，最终转化成脂肪。
脂质周转能力下降
简单来说，脂质周转指的是细胞中脂肪的去除和存储速率。
曾有研究对54名男性和女性进行长达十几年的追踪研究，不论这些人变胖还是变瘦，他们的脂质周转能力都随着年龄的增加而减少。
而其中长胖的人，主要是由于没有控制摄入量，保持着和年轻时一样的饮食习惯。
雌激素分泌变少
对于女性来说，发胖与性激素的下降和代谢改变有关。随着年龄的增加，女性卵巢功能会衰退，雌激素的分泌也会变少，就可能会出现糖代谢失常、食欲亢进的问题。
简单来说就是，年龄越大越能吃，身体消耗能量的能力却越来越低。
3招打破“中年发福”魔咒
1、适当减少饮食量
年龄增加，基础代谢变低，如果还想要 保持身材第一要做的就是减少摄入量 。
如果你以前每顿都是十分饱，不妨调整到每餐8分饱，而对于炸鸡、甜品这类容易胖人的食物，也尽量能不吃就不吃了。
2、有规律的生活
规律的生活包括三餐、睡眠。
想要保持好身材，睡眠是必不可少的。当代人白天工作比较忙，晚上手机的诱惑又很大，所以经常熬夜。
建议晚上最好在11点前入睡，每日保证充足的睡眠。睡够不但能保证身体正常的代谢，还有助于身体分泌瘦素，帮助我们抑制食欲。
最重要的是，睡着了就不想吃宵夜了……
3、加强运动提高基础代谢
想要保证基础代谢值，肌肉量是关键。保证规律性的运动，可以帮助身体加速脂肪燃烧。
运动要做到有氧无氧结合，无氧运动提高肌肉量，有氧运动可以帮助消耗脂肪。
如果工作忙没时间，也可以进行碎片化的运动，例如每隔1小时从工位上站起来走动走动、下班提前一站下车走回家、早起刷牙的时候做做深蹲。
随着经济水平的提高，肥胖率也越来越高，一是影响外形，二是肥胖会带来许多健康风险，增加糖尿病、心血管疾病、以及癌症的发病率。
肥胖与肥胖相关的疾病已经逐渐演化成全球性的问题了，所以即使步入中年，也不要放弃身材管理，合理饮食结构，坚持锻炼，吃练平衡，才能保证健康的体魄和匀称的身材啊！