解决肩膀后背疼痛，可从日常姿势调整、物理治疗、运动锻炼、药物治疗、就医诊治等方面着手。
1. 日常姿势调整：不良的姿势是导致肩膀后背疼痛的常见原因之一。长时间低头看手机、电脑，弯腰驼背等，会使肩背肌肉长期处于紧张状态，引发疼痛。因此，要保持正确的坐姿和站姿，坐立时挺直腰背，眼睛平视前方，避免长时间维持同一姿势，定时起身活动。例如，工作1小时左右，就起身走动几分钟，活动一下肩颈和腰背。
2. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法能有效缓解肩膀后背疼痛。热敷可促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩能放松紧张的肌肉，改善疼痛症状。可前往正规的按摩机构，由专业人员进行按摩。针灸则是通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，达到止痛的效果，需由专业的针灸医生操作。
3. 运动锻炼：适当的运动有助于增强肩背肌肉力量，改善疼痛状况。如游泳，游泳时全身肌肉都参与运动，对肩背肌肉的锻炼效果较好。还有瑜伽，一些瑜伽动作能拉伸和锻炼肩背肌肉，增强肌肉柔韧性。此外，小飞燕运动也很适合，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可做3 - 4组。
4. 药物治疗：当疼痛较为严重时，可在医生指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消肿止痛的效果。但使用药物必须遵医嘱。
5. 就医诊治：如果肩膀后背疼痛持续时间较长，或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，可能是由颈椎病、肩周炎、背部筋膜炎等疾病引起的。此时应及时前往正规医院的骨科、疼痛专科等科室就诊，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
肩膀后背疼痛是常见问题，通过日常姿势调整、物理治疗、运动锻炼、药物治疗等方法，多数情况下能得到有效缓解。若疼痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。