暑假已过半，豆豆荚闲着没事做，决定化身“神探”去挨家挨户拜访，探秘朋友暑假中的趣事，结果她却收集到一堆“委屈”，这是怎么回事呢？
朋友们的心声
邻居小晴：还不如上学去呢，我发现我奶奶总是让着弟弟，弟弟做错事，就让我来收拾，他不好好吃饭，把饭菜打翻就让我去扫。我正在玩的玩具要是弟弟也想玩，她就直接从我手里拿过去给弟弟，我觉得好委屈。
同学叮叮：简直晴天霹雳，我爸妈昨天晚上很突然地宣布我要当姐姐了，还问我开不开心，他们觉得生个弟弟妹妹陪我玩，我应该开心，可是我一点都不开心，有了新的小孩，意味着大人都得围着她转，我有种被家里人抛弃的感觉。
同学小喜：我不喜欢下楼玩，总会遇到那个邻居小孩，她想要我的玩具，我妈直接让我送给她，还说不要太小气，那可是我最爱的玩具，我觉得很委屈，妈妈一点都不尊重我的感受。
好朋友甜甜：这是我放假以来上的第三个暑假培训班了，根本上不完，完全没有放假的感觉，同学们都在玩，就我在上课，为什么呀？
神探豆豆荚听完小伙伴们的倾诉，瞬间感觉一大片乌云笼罩在头顶上，原来放假期间小伙伴们遇到这么多难题。她回家找我帮忙：小朋友怎样才能让自己少受委屈呢？
当我们遇到“委屈”该怎么办？
认识委屈
委屈情绪通常是因为感受到了不公正对待或者被误解而产生的一种情绪，当我们感到委屈的时候，我们可能会感到很沮丧、愤怒、无助、失望或者被忽视。在身体上也会产生一些反应，例如鼻子酸酸的，想掉眼泪，胸口和喉咙感觉堵堵的，像塞了一大团棉花，变得不想说话，低下头，小拳头不自觉地握紧等等。
有这些情绪都是正常的反应，因为你很在意这件事情，也恰恰说明你有自己的感受和想法，这可不是软弱的表现。我们每个人都会遇到委屈，重要的是要如何处理它。
学会正确表达
当我们感觉委屈的时候，很多同学会通过乱发脾气来表达，例如大哭大闹，打人或者摔东西等。但是这样不但不能表达情绪，反而会让事情变得更加糟糕，让原本受委屈的自己处在“不讲理”的弱势地位，倒不妨试试三步法：
1、表达情绪
当委屈涌入的时候，可以多做几次深呼吸让自己平静一下，接着找到自己信任的人（老师、家长、好朋友等）倾诉，清楚地说出自己目前的感受：我很愤怒/很难过/很委屈/很想哭……
2、表达原因
在说完自己目前的感受后，可以表达这个情绪产生的原因。这里需要同学们如实表达，即便自己有做错的地方，也需要勇敢地表达出来。如果不好意思当面讲，还可以通过写信的方式说出来。以上方法面对让自己受委屈的人也同样适用，谁让你受委屈，你就马上和他表达你的“不舒服”，不要当面不说，背后生气。
3、表达解决方案
当我们完成前两步，第三步就是提出自己的诉求：“我需要你把东西还给我/我想要你自己的事情自己做/我需要你跟我道歉等等。”要坚定地表达自己的需求，并坚持到底，也可以找第三方（家长、老师、同学）等协调和沟通，让对方接受你的需求。
化解委屈的方法
在做完上面的三步之后，小朋友们可能会觉得心里仍然有点不舒服，这时要怎么办？
这说明我们还有一些情绪没有发泄出来，需要用一些办法赶跑最后的“情绪小怪兽”，不要将情绪压抑在心里。我们可以试试：
1、将这件事记到自己的日记本上，再写上自己的处理方法，赞美自己处理得当。
2、通过运动释放情绪，比如打球、跑步、跳绳等，让坏情绪随着汗水和喊叫自然释放。
3、还可以选择画下“情绪小怪兽”：这个叫“委屈”的小怪兽可能有一个像气球一样圆的身体，鼻子长到可以给自己跳绳，一个手里拿着一盒爆米花，一个手里抓着一袋彩虹糖果，由于身体太圆，跳绳的时候蹦一下，结果身体弹到半空，天空下起了爆米花和彩虹糖果雨，这个时候你可能会被自己的画作逗出声，那恭喜你，你成功赶跑了“委屈小怪兽”，迎来了开心。